Основные рекомендации по правильному питанию (если необходимо сбросить вес):
- Есть небольшими порциями с перерывами между приемами пищи не более 3-х часов. Получается 3 основных приема пищи и два(можно три) перекуса. Перекус-это может быть и небольшой фрукт или нежирный йогурт или хлебец с тонким ломтиком маложирного сыра. Завтракать-обязательно!
- Ограничить жирные продукты (суточная норма жира для «худеющего»-25-35гр ), выбирая маложирные продукты и срезая видимый жир(например снимать кожу с птицы и т.п или выковыривать жиринки из колбасы…шутка! Колбасу даже не покупаем-слишком много в ней жира).
- Ограничить простые углеводы-и сладости и фрукты. Вечером фрукты не есть! Из сладостей предпочитать менее жирные-такие как пастила, мармелад. Все прочие вредности тоже можно есть, но редко!-примерно раз в неделю(пока идет акцент на сброс веса) И при этом их смаковать, а не налетать как коршун! И лучше это делать в первой половине дня.
- На ужин употреблять белок (мясо и т п, яйца или творог) и овощи.
- Пить достаточное количество воды: расчет такой-примерно 30мл на 1 кг веса. Но! Если вы до этого пили мало, то прибавлять воду нужно постепенно-примерно по 1 стакану в неделю. При заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, если есть гипертония-посоветуйтесь с тренером сначала.
- Мы не рекомендуем сладкие напитки, в том числе и свежевыжатые соки-слишком много сахара во вред фигуре. Лучше съешьте 1 фрукт.
- На завтрак и обед должны быть обязательно и сложные углеводы(крупы, хлеб с отрубями, макароны, картофель(не более 130гр готового продукта) и нежирный белок-мясо, рыба,творог,яйца, маложирный сыр, молочные продукты. Плюс овощи или ягоды(на завтрак). Питание должно быть полноценным.
- Питание до тренировки-за 1-1,5 часа не есть. И час выдерживать после тренировки без еды. После вечерней тренировки лучше выпить 1 стакан кефира или ряженки с наименьшим количеством жирности. Или съесть одно вареное(или всмятку) яйцо. Можно с огурцом или помидором. Пить можно в любое время, но только воду.